“十一”長假很嗨皮

　　轉(zhuǎn)眼又到“打卡”時

　　假期結(jié)束

　　小心心“拔涼拔涼”

　　不要焦慮，更不要“難受得一批”

　　因為大家都會共享“假期綜合癥”

　　

　　如何輕松應(yīng)對“假期綜合癥”？且聽海南省腫瘤醫(yī)院中醫(yī)科專家王芳芳“一席談”。

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　　假期做好“三件事”

　　王芳芳表示，治療“假期綜合癥”的“妙方”是防。

　　養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣

　　長假期間，很多人熬夜追劇、打游戲，結(jié)果白天睡到日上三竿。殊不知，這樣容易打亂你的生物鐘，導(dǎo)致假期結(jié)束后精神不振。中醫(yī)講究“天人合一”，建議大家盡量早睡早起，順應(yīng)自然規(guī)律。

　　劇集跑不了，游戲可多可少，健康才是大事！

　　

　　控制飲食很重要

　　假期聚會多，美食當(dāng)前，吃得停不下來是常態(tài)。中醫(yī)提倡“飲食有節(jié)”，建議大家按時按量，避免暴飲暴食。要是吃撐了，不妨來杯山楂陳皮水，幫助消化，舒緩腸胃。

　　

　　適度運動不可少

　　長假，很多人都在“葛優(yōu)躺”，殊不知適度運動不僅能保持體型，還能提高免疫力。中醫(yī)提倡“動靜結(jié)合”，每天抽出30分鐘做些簡單的運動，如太極、瑜伽、散步等，不僅能放松身體，還能促進血液循環(huán)，別讓自己變成“沙發(fā)土豆”哦！

　　

　　上班前做好“三件事”

　　心情調(diào)節(jié)，保持愉悅

　　假期綜合癥”一個重要表現(xiàn)就是情緒波動大。中醫(yī)認為，情志不調(diào)會影響五臟六腑的功能。所以，上班前要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅，讓自己保持樂觀開朗的心態(tài)。

　　笑一笑，煩惱少。

　　

　　艾灸按摩，舒緩疲勞

　　如果在假期中感到身體疲勞，不妨試試中醫(yī)的艾灸和按摩。艾灸能溫通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)寒保暖，而按摩則能放松肌肉，緩解疲勞。找個時間去中醫(yī)館做個全身按摩，或者自己在家用艾條艾灸幾個穴位，如選擇關(guān)元、氣海、足三里，效果杠杠的！

　　

　　提前調(diào)整，有備無患

　　長假結(jié)束前二三天，建議大家逐步恢復(fù)到工作日的作息規(guī)律。不要等到假期最后一天才開始調(diào)整，否則容易出現(xiàn)“假期后遺癥”。提前幾天早睡早起，減少娛樂活動，給身體一個適應(yīng)的過程，輕松化解“假期綜合癥”。

　　

　　三招緩解“假期綜合癥”

　　“睡好子時覺，一天精力旺”。中醫(yī)認為每晚11點到凌晨1點，是膽經(jīng)運行的時候，此時是我們?nèi)梭w陰氣最盛陽氣初始的階段，如果這時我們進入深度睡眠，可以保證我們第二天有充足的精力投入到工作中。

　　每晚7點至9點是心包經(jīng)運行的時候，可以用夜交藤50克水煎足浴，能有效的緩解壓力，要注意的是足浴時間不要太長，20到30分鐘即可，水溫可以控制在38度到43度左右。

　　一旦出現(xiàn)“假期綜合癥”，這“三招“有望化解：

　　01

　　輕按穴位。用手指輕輕按摩頭部的太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴等穴位，可以緩解頭痛、頭暈、疲勞等癥狀。

　　02

　　輕按腹部。將雙手搓熱，放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩，可以促進腸胃蠕動，緩解消化不良、食欲不振等問題。

　　03

　　足部按摩。按摩足部的涌泉穴，可以起到補腎安神、緩解疲勞的作用。

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　　撰稿   |  梁   山

　　視頻   |  何俊鵬

　　編輯   |  陳   琳