“每天一碗海馬湯，半年竄高5厘米！”“鈣片當(dāng)糖吃，個(gè)子一定能追上！”……
為了讓孩子“高人一等”，家長(zhǎng)圈里流傳的“長(zhǎng)高秘籍”層出不窮。
但，真的靠譜嗎？
海南成美醫(yī)院副院長(zhǎng)、兒童保健專(zhuān)家仰曙芬教授特別提醒，兒童身高管理是關(guān)乎孩子未來(lái)的關(guān)鍵課題，盲目跟風(fēng)可能讓孩子錯(cuò)失生長(zhǎng)黃金期，科學(xué)規(guī)劃、精準(zhǔn)干預(yù)才能為成長(zhǎng)之路保駕護(hù)航。
家長(zhǎng)：我孩子身高正常嗎？
很多家長(zhǎng)都有這樣的疑惑：自家孩子比同齡人矮半頭，到底是不是生長(zhǎng)遲緩？
仰曙芬教授表示，判斷孩子身高是否正常，不能單純看與他人的比較，更要關(guān)注生長(zhǎng)曲線(xiàn)和年生長(zhǎng)速率。建議家長(zhǎng)每 3 - 6 個(gè)月為孩子測(cè)量一次身高，記錄在生長(zhǎng)曲線(xiàn)圖上。如果孩子身高連續(xù) 2 次低于生長(zhǎng)曲線(xiàn)第 3 百分位，或年生長(zhǎng)速率低于 5 厘米（3 歲 - 青春期前），應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
男孩身長(zhǎng)/身高曲線(xiàn)圖
女孩孩身長(zhǎng)/身高曲線(xiàn)圖
仰曙芬教授提醒，生長(zhǎng)不可逆，錯(cuò)過(guò)黃金期再難補(bǔ)救。孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育具有連續(xù)性和階段性的規(guī)律其中會(huì)有兩個(gè)高峰期。
●第一個(gè)生長(zhǎng)高峰：嬰幼兒期身長(zhǎng)和體重在出生后第一年增長(zhǎng)最快，身長(zhǎng)可增長(zhǎng)25cm；第二年可長(zhǎng)高12-13cm。
●第二個(gè)生長(zhǎng)高峰：青春期，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)身高和體重的快速增長(zhǎng)，長(zhǎng) 20 - 25 厘米左右。
而骨骺線(xiàn)一旦閉合（女孩約 16 - 18 歲，男孩約 18 - 20 歲），身高基本定型。
這些長(zhǎng)高誤區(qū)，你中招了嗎？
誤區(qū)一：爸媽矮，孩子肯定長(zhǎng)不高
“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩” 的觀念深入人心，但其實(shí)遺傳對(duì)身高的影響僅占 70%，剩余 30% 取決于營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等后天因素。
即使父母身高不理想，通過(guò)科學(xué)管理，孩子也可能突破遺傳限制。
誤區(qū)二：補(bǔ)得越多，長(zhǎng)得越高
部分家長(zhǎng)認(rèn)為 “吃得多、補(bǔ)得多就能長(zhǎng)高”，盲目給孩子大量進(jìn)補(bǔ)，結(jié)果孩子沒(méi)長(zhǎng)高反而長(zhǎng)胖。長(zhǎng)高是個(gè)復(fù)雜過(guò)程，過(guò)量營(yíng)養(yǎng)不僅無(wú)法促進(jìn)生長(zhǎng)，還可能導(dǎo)致骨骺線(xiàn)提前閉合。
長(zhǎng)高需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。
誤區(qū)三：青春期發(fā)力，小時(shí)候矮沒(méi)關(guān)系
不少家長(zhǎng)覺(jué)得 “小時(shí)候矮，青春期再長(zhǎng)也不遲”，但醫(yī)學(xué)上 “晚長(zhǎng)”（體質(zhì)性青春期延遲）僅占生長(zhǎng)遲緩兒童的 5% - 10%，且多有家族遺傳特征。
判斷孩子是否晚長(zhǎng)，需要通過(guò)骨齡檢測(cè)、生長(zhǎng)激素水平評(píng)估等專(zhuān)業(yè)手段。盲目等待，可能錯(cuò)過(guò)干預(yù)黃金期。
科學(xué)管理孩子身高
定期監(jiān)測(cè)，繪制專(zhuān)屬生長(zhǎng)曲線(xiàn)
堅(jiān)持每3-6個(gè)月為孩子測(cè)量身高并記錄，動(dòng)態(tài)觀察生長(zhǎng)趨勢(shì)。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)專(zhuān)業(yè)檢查評(píng)估生長(zhǎng)情況。
調(diào)整飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)
摒棄只補(bǔ)鈣、狂喝骨頭湯的錯(cuò)誤做法，遵循 “均衡飲食、種類(lèi)豐富” 原則。每天保證1杯牛奶、1個(gè)雞蛋、適量瘦肉或魚(yú)蝦，搭配新鮮蔬菜和水果，減少高糖、高脂肪零食攝入。
合理運(yùn)動(dòng)，激活身體 “長(zhǎng)高開(kāi)關(guān)”
運(yùn)動(dòng)對(duì)身高增長(zhǎng)的幫助已毋庸置疑，合理的運(yùn)動(dòng)可以加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。每天要有累計(jì)1小時(shí)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，鼓勵(lì)縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，像摸高，跳繩、打球、跑步等等。
充足睡眠，保障生長(zhǎng)激素分泌
每晚9-11點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰，此時(shí)孩子應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。學(xué)齡兒童應(yīng)保證 9-11個(gè)小時(shí)睡眠。生長(zhǎng)激素主要在深度睡眠時(shí)分泌，長(zhǎng)期睡眠不足將對(duì)身高造成負(fù)面影響。
良好情緒，緩解生長(zhǎng)焦慮
父母對(duì)孩子的愛(ài)就像奇妙的魔法，它能觸發(fā)和開(kāi)啟孩子體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌。父母要多和孩子溝通，幫助孩子學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和管理自己的情緒，讓他們?cè)谟淇臁⑤p松的家庭環(huán)境中長(zhǎng)高、長(zhǎng)大。
兒童保健門(mén)診
海南成美醫(yī)院兒童保健門(mén)診依托醫(yī)院優(yōu)質(zhì)資源，專(zhuān)注于為兒童的健康成長(zhǎng)提供專(zhuān)業(yè)服務(wù)。
門(mén)診秉持 “預(yù)防為主、精準(zhǔn)干預(yù)” 的理念，將工作重點(diǎn)放在疾病預(yù)防與生長(zhǎng)發(fā)育監(jiān)測(cè)上，憑借科學(xué)手段，通過(guò)身高管理、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、心理行為干預(yù)等方式，提前察覺(jué)兒童成長(zhǎng)過(guò)程中的潛在問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)，助力孩子奠定健康根基。
文稿 | 黃 妃