10月8日
是第27個(gè)全國(guó)高血壓日
今年的宣傳主題是
“健康體重，理想血壓”
旨在廣泛宣傳高血壓防治知識(shí)
提高人民群眾對(duì)血壓監(jiān)測(cè)的重視程度
加強(qiáng)血壓的自我管理
控制超重、肥胖等危險(xiǎn)因素
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
關(guān)于高血壓的這些知識(shí)你要知道
一、認(rèn)識(shí)血壓、知曉高血壓
什么是血壓
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁的側(cè)壓力。血壓是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。
心臟收縮時(shí)的血壓最高值稱(chēng)為收縮壓(高壓)，心臟舒張時(shí)的血壓最低值稱(chēng)為舒張壓(低壓)。
高血壓的診斷
以診室血壓作為確診高血壓的主要依據(jù)。目前《中國(guó)高血壓防治指南（2024 年修訂版）》建議的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)：首診發(fā)現(xiàn)收縮壓≥ 140 毫米汞柱和或舒張壓≥ 90 毫米汞柱，在 4 周內(nèi)復(fù)查2次，非同日3次測(cè)量均達(dá)到上述診斷界值，即可確診為高血壓。通常以診室外血壓測(cè)量結(jié)果為輔助診斷依據(jù)。
二、健康生活，預(yù)防高血壓
減鹽
食用鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持控制食用鹽的攝入。
我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9克/日，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過(guò)5克/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
減油
攝入過(guò)多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過(guò)高的食物，會(huì)增加血膽固醇水平，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。
控制體重
超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。
建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體質(zhì)指數(shù)（BMI）應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體質(zhì)指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
三、行為改變，管理高血壓
合理膳食
堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制。
高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主、動(dòng)物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、食鹽不超量。
適量運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、保持充足身體活動(dòng)、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施。
建議以戶(hù)外及有氧運(yùn)動(dòng)為主，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。
戒煙限酒
吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
心理平衡
長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒影響，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù)。
四、科學(xué)監(jiān)測(cè)，控制高血壓
血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)
一般高血壓患者如無(wú)其他伴發(fā)或并發(fā)癥，血壓應(yīng)控制在<140/90 毫米汞柱，高血壓合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者血壓應(yīng)控制在<130/80mmHg。
科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓
鼓勵(lì)居家進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，有條件可進(jìn)行動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)。晨起測(cè)量血壓應(yīng)在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測(cè)量應(yīng)在睡覺(jué)前，每次應(yīng)按規(guī)范測(cè)量2-3次。
密切關(guān)注血壓
血壓超過(guò)130/80mmHg以上應(yīng)密切關(guān)注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應(yīng)盡早開(kāi)始生活方式干預(yù)并按醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。
已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇長(zhǎng)效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平。
五、多管齊下，治療高血壓
高血壓治療三原則：達(dá)標(biāo)、平穩(wěn)、綜合管理。即降壓達(dá)標(biāo)、平穩(wěn)降壓、對(duì)高血壓患者進(jìn)行綜合干預(yù)管理。
高血壓治療的主要目的是降低心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)。
所有患者均應(yīng)采取生活方式干預(yù)，降壓藥應(yīng)從較小有效劑量開(kāi)始，盡量選擇長(zhǎng)效藥物、聯(lián)合使用不同作用機(jī)制的藥物。
總而言之
高血壓防治是一個(gè)系統(tǒng)工程
需要我們從多個(gè)方面入手，共同努力
讓我們攜手并進(jìn)
共同守護(hù)自己和家人的健康
本文內(nèi)容僅供健康科普使用
不作為臨床診斷及醫(yī)療依據(jù)
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來(lái)源 | 海南疾控
編輯 | 黃 妃
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